유산소 운동에 도움이 되는 음식 소개

 

달리기나 자전거 타기는 대표적인 유산소 운동입니다.

그런데 유산소 운동에 도움이 되는 음식이 있을까요?

 

근육을 키우기 위해 무산소 운동을 하면 단백질 위주로 음식을 먹어야 하는 것처럼 말이지요.

 

이번 시간에는 유산소 운동에 도움이 되는 음식을 소개하려고 합니다.

 

 

 

 

1. 오메가-3 지방산 함유 식품

 

참치, 연어, 아몬드, 호두 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은

심장 건강을 촉진하고 염증을 감소시키는데 탁월할 뿐만 아니라

유산소 운동 시 체력과 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

2. 채소와 과일

 

채소와 과일은 식이섬유와 항산화물질을 풍부해서 유산소 운동을 지원합니다. 

 

당근, 브로콜리, 시금치, 블루베리, 딸기 등이 유산소 운동에 도움이 되는 채소와 과일입니다.

3. 통곡물

 

귀리, 현미, 귀리, 퀴노아 등의 통곡물은 복합탄수화물과 식이섬유가 풍부하여 지구력 향상에 도움을 주면서

유산소 운동 시 필요한 지속적인 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 닭 가슴살, 흰살 생선

 

저지방 고단백 식품인 닭 가슴살과 흰 살 생선은 영양소를 풍부하게 함유하고 지방 함량이 낮아 

심장 건강과 근육 회복을 지원합니다.

 

5. 녹차

 

녹차에는 카페인과 항산화물질인 카테킨이 풍부하게 함유되어 있어 에너지 수준을 향상시키고 지방 연소를 돕는 데 

도움이 됩니다.

 

6. 초콜릿

 

고품질의 다크 초콜릿에는 항산화물질과 마그네슘이 많을 뿐만 아니라 혈류를 개선시키고 운동 퍼포먼스를 향상시키는 데 도움이 됩니다.

이상은 유산소 운동할 때 도움이 되는 음식이였습니다.