내일이 바뀌는 새로운 습관 잠자기 전 30분 - 잠자는 것도 전략적으로!

2019/04/18 - [평생 독서] - 하루를 완성하는 시간 아침 30분 - 1년 후 당신은 오늘의 당신이 아니다.

하루를 완성하는 시간 아침 30분 - 1년 후 당신은 오늘의 당신이 아니다.

잠자기 전 30분 국내도서 저자 : 다카시마 데쓰지(Takashima) / 홍성민역 출판 : 티즈맵출판사 2008.11.29 상세보기

  이 책은하루를 완성하는 시간 아침 30분의 저자가 쓴 책입니다.

 

  잠자기 전 30분이 먼저 발간됐습니다. 두 책의 내용이 조금 겹치는 부분이 있으나 두 책에서 제시하는 방법은 서로 조화를 잘 이루고 있습니다. 특히  중간/기말 시험이나 자격증 공부같이 짧은 시간에 효율적으로 공부하기 원하는 분들은 이 책들이 꽤나 유용할 것입니다.

 

 

목차

 

1장 시간에 대한 오해들

 

- 시간이 없다는 말은 변명이 될 수 없다

- 효율화의 열쇠는 습관화에 있다

- 시간은 모든 사람에게 평등하게 주어지지 않는다

- 시간을 잣대로 노력을 재지 마라

- 습관을 바꾸면 인생의 90% 가 바뀐다

- 뇌과학으로 본 습관의 정체

- 심리학으로 본 습관의 정체

- 습관은 인생을 인도해주는 코치

 

2장 왜 잠자기 전 30분을 바꿀까?

 

- 30분으로 8시간의 효과를 올리자

- 잠의 매커니즘

- 왜 밤새워 공부해도 효과가 없을까?

- 꿈은 기억 공장이다

- 성가신 문제는 잠자는 동안에 해결된다

- 학습심리학이 가르쳐주는 잠자기 전 30분의 중요성

- 이상적인 수면시간은 스스로 정한다

- 식사와 수면, 어느 쪽이 중요할까?

- 잠은 새로운 하루의 출발선

 

3장 성공하는 사람의 잠자기 전 30분 업무기술

 

- 왜 잔업은 해도 해도 끊이 안 날까?

- 좋은 습관 들이는 방법

- 잠자기 전 30분은 늦어도 11시 반부터

- 일은 1일 3분할법으로 관리한다

- 잠자기 전 30분 리포트 작성법

- 잠자기 전 30분의 초독서법

- 3회전 학습법의 놀라운 성과

- 잠자기 전 30분의 인터넷 활용법

- 잠자기 전 30분의 입버릇 3형제

- 잠이 오지 않는 밤에는 차라리 한밤중 독서를 해라

 

4장 꿈이 이루어지는 절대 쾌면법

 

- 몸은 피곤한데 왜 잠이 안 올까?

- 아침을 바꿔 생체시계를 리셋하자

- 아침 일찍 일어나면 왜 기분이 좋을까?

- 좋은 잠은 세포부터 건강하게 만든다

- 쾌면을 부르는 입면 의식을 만들자

- 잠자기 전 한 줄 일기를 쓰자

- 꿈의 내용은 조절할 수 있다

- 가위에 눌리지 않는 방법

- 잠을 방해하는 부정적인 정보를 내쫓아라

- 잠을 통해 되고 싶은 자신을 실현한다

 

5장 잠자기 전 30분에서 아침 30분으로

 

- 누구나 아침형 인간이 될 수 있다

- 혼자가 되는 시간을 만들어라

- 서캐디안 리듬을 되찾아라

- 왜 아침 1시간이 아니라 아침 30분 일까?

- 아침 30분을 15분X2  세트로 생각해라

- 복습은 시간을 두고 하는 것이 좋다

- 표시를 하거나 기호를 달 때는 노란색부터 시작해라

- 30분의 낮잠이 기억력을 높인다

- 아침 일찍 일어난 대가로 상을 준비해라

- 의욕의 뇌를 자극해라

- 밤의 나쁜 습관을 한 가지 버려본다

 

 

  목차를 쓰는 이유는 어떤 책이든 목차에 많은 내용을 담고 있기 때문입니다. 목차면 보고도 책의 대략적인 내용을 파악할 수 있어서 책을 요약하는 효과도 있습니다. 

 

  다시한번 말하지만 이전에 소개한 아침30분과 겹치는 부분이 있습니다. 둘 중에 한권만 선택하라고 하면 잠자기전 30분을 추천합니다. 아침 30분의 책 내용은 물론 효과적인 독서 및 학습법에 관한 내용도 담고 있기 때문입니다.

 

  선택된 혹은 독한 사람만이 할 수 있는 자기계발이 아니라 누구나 쉽게 따라할 수 있는 방법을 제시하는 책이니 읽어 보시길 바랍니다.

 

 2019년 5월 15일 기준 절판입니다. 중고책으로 비교적 쉽게 구할 수 있습니다.

참고로 아래 책은 동일 저자의 후속작입니다. 

 

잠자기 전 30분의 기적 국내도서 저자 : 다카시마 데쓰지(Takashima) / 서수지역 출판 : 에디트라이프 2017.09.01 상세보기