누구나 쉽게 따라할 수 있는 집중력 올리는 방법

안녕하세요~ 여러분을 응원하고 지지하는 굿메신저입니다.

오늘은 집중, 집중력에 대해서 말씀드릴건데요.

집중하면 흔히들, 학생들이 공부할 때만 필요하다고 생각하는데요.

의외로 집중은 많은 곳에서 필요로 합니다.

놀때는 어떨까요?

그냥 놀때보다 집중해서 놀때 훨씬 더 재미있겠지요?

음식을 먹을때는 또 어떨까요?

흔히들 음식을 먹을때 허겁지겁 먹게되면, 정신없이 먹게되면

밥이 입으로 들어갔는지 콧구멍으로 들어갔는지 모르겠다고 하잖아요.

음식의 그 맛과 먹는 즐거움을 느끼려면 집중이 필요합니다.

다른 사람과 이야기를 할 때, 경청할 때에도 집중은 필요합니다.

중요한 사람과 만남이나 자리에서 상대방의 이야기를

집중해서 들을 필요가 있겠지요. 그때도 집중이 필요합니다.

독서, 음악감상, 영화 볼 때도 집중하게 되면

그 재미가 훨씬 더하게 됩니다.

직장인들은 두말 할 것 없이 일할때 집중하면

업무 능률과 효율이 향상되는 것은 틀림이 없습니다.

이렇게 집중이 필요한 곳은 여러곳이 있는데요.

여러분의 집중은 어떻습니까?

여러분은 필요할 때마다 쉽게 집중하실 수 있습니까?

집중은 훈련과 연습을 통해서 기를 수 있다는 것을 알고 계십니까?

선이나 명상을 통해서도 분명 집중, 집중력을 키울 수 가 있는데요.

저는 평상시에 좀 더 쉽게 할 수 있는 방법 2가지를 알려드리려고 합니다.

첫번째 방법은 조용한 곳에서 하는 방법인데요.

조용한 곳에서 눈을 감고 작게 읊조리거나 속으로 생각하시면 됩니다.

'나는 필요할때마다 쉽게 집중할 수 있다'

'나는 필요할때마다 쉽게 집중할 수 있다'

저는 이 훈련을 조용한 곳 일부러 찾아다니지 마시고

잠자리에 들때 하시기를 추천드립니다.

그냥 주무시면서 눈감고

'나는 필요할때마다 쉽게 집중할 수 있다'

'나는 필요할때마다 쉽게 집중할 수 있다'

그러면서 잠드셔도 됩니다.

이때 잡생각이나 딴생각이 들어올 수 있거든요.

잡생각이 들어올때 단호하게

'안돼!', '저리가', '오지마' 혹은 그 생각들을 '삭제', '지움'

이런 단어들을 통해서 (잡생각을 지우고) 생각을 

'나는 필요할때마다 쉽게 집중할 수 있다'

여기에 모으시기 바랍니다.

이 원리는 제가 먼저 말씀드린 자기 암시 효과와 비슷한데요.

우리의 우뇌에 확언이나 선언을 심어서

우리의 몸(생각)이 저절로 자기도 모르게 따르게 하는 원리입니다.

이것을 꾸준히 하게되면 2~3주 정도면 분명히 좋은 효과가 있습니다.

두번째 방법은 우리가 일상생활을 하면서

학교, 직장, 혹은 사람들이 많이 있는 장소에서 집중을 해야될 때

이럴때 할 수 있는 방법인데요.

바로 시야를 모으는 방법입니다.

하는 방법도 굉장히 간단해요.

그냥 손으로 눈 주위를 감싸주면서 주변 시선 정보를 차단하는 것입니다.

자기가 보고 싶은 것을 보면서 (강제로) 집중하는 것이지요.

보는 대상(물건)이 어떻게 생겼는지, 어떤 느낌인지, 어떤 재료인지

이런 것들을 스스로 질문과 답을 하면서 거기에 집중하는 연습을 하는 것이지요.

저와 같이 안경을 쓰신 분들은 손을 모을때 좀 불편할 수 있어요.

안경을 안쓴 분들은 이렇게 해보시면, 직접해보세요.

주변 시선을 차단되고 한곳에 집중하기가 편한데

안경을 쓴 분들은 안경때문에 좀 방해가 될 수 있습니다.

그럴때 필요한 것은 종이 한장입니다.

이런 종이 한장 준비하셔서요.

종이를 이렇게 말아서 주변 시선을 차단하는 겁니다.

검은색 종이면 더 효과가 좋겠지요.   

이 원리는 우리의 시각을 통해서 들어오는 정보를 줄임으로 인해서

우리의 생각이 분산되는 것을 막아주는 것입니다.

이 방법의 또다른 응용으로 반대의 상황에서 쓸 수 있습니다.

반대 상황이란, 떨쳐 버리고 싶은 생각이 있는데

이것이 계속 나를 사로잡아서 집중을 방해할때가 있잖아요.

아까 먼저 말씀드린 내용은 시야가 완전히 개방된 상태에서

주변의 시선을 이렇게 차단하는 원리였다면

말씀드린 응용방법은 이렇게 시야를 좁힌 상태에서

의도적으로 점점 점점 시야를 넓혀주는 겁니다.

이렇게 시선을 모은 상태에서 점점 시야을 넓혀주면

이 때 우리 시각을 통해서 (정보가) 많이 들어오잖아요.

그러면서 우리를 괴롭게 했던 생각들, 사건들을 잊혀지게 만드는 원리입니다.

어렵지 않고 금방 효과를 보실 수 있는 방법이니깐요.

꼭 필요할때마다 해보시기 바랍니다.

이 내용은 아래 영상에서도 확인하실 수 있습니다.

 

참고 자료

집중력 마법을 부리다, 샘 혼, 갈매나무

 

집중력, 마법을 부리다 국내도서 저자 : 샘 혼(Sam Horn) / 이상원역 출판 : 갈매나무 2017.12.11 상세보기

https://youtu.be/vQDCP2fYi1g