쉬우면서도 간단하게 집중력 올리는 방법 3가지

 

안녕하세요~ 여러분을 응원하고 지지하는 굿메신저입니다.

 

오늘은 가볍게 집중력을 유지하거나 높이는 방법을 준비했습니다.

 

집중력이 중요한 이유는 다들 아시죠? 

 

같은 시간을 공부하거나 일할 때 그 효율을 결정하는 것은 집중력입니다.

 

실수를 많이 하거나 적게 하거나 자주 하거나 거의 하지 않거나 이것을 좌우하는 것도 집중력입니다. 

 

 

 

그런데 문제는 집중력이 하루아침에 생기지 않는다는 것입니다.

 

매일 꾸준히 (연습)하는 것이 중요한데요.

사실 매일 꾸준히 (연습)한다는 것이 쉽지만은 않습니다.

 

그래서 오늘은 일상생활 가운데 가랑비에 옷 젖듯이 하다 보면 집중력이 올라가고 유지되는 방법 3 가지를 준비했습니다.

 

가볍게 집중력 올리는 방법 첫 번째는 청각을 이용하는 방법입니다. 

 

이 방법은 주로 공부 시작할 때 보다 공부하다가 집중력이 떨어지거나 딴생각이 들 때 하면 좋은데요.

 

방법은 매우 간단합니다.

 

눈을 감고요. 주변에서 들려오는 소리에 귀를 기울여 봅니다.

 

지금 같은 때는 에어컨 바람 소리가 들릴 수 있고요.

 

밖에서 자동차 경적 소리, 물 떨어지는 소리, 밖에서 떠드는 소리, 시계 초침 소리 이런 것들이 있겠지요.

 

서너 가지 정도 찾아서 귀를 기울여 봅니다.

그리고 가만히 눈을 뜨고 공부하면 되는데요.

 

이게 왜 집중력에 도움이 되느냐면 우리 뇌에 들어오는 정보의 80%는 눈으로 들어옵니다.

 

눈을 감으면 이렇게 들어오는 정보를 많이 차단하는 거예요.

 

오직 우리의 감각을 청각에만 주의를 기울여서 다시 집중력을 회복하는 원리입니다.

 

이 방법은 단순히 집중력을 회복시키는 것뿐만 아니라 부가적인 효과도 있습니다.

 

눈을 감기만 해도 피로가 어느 정도 풀리는 효과가 있고요.

 

마음을, 감정을 다스릴 필요가 있을 때 활용하셔도 매우 효과가 좋습니다.

 

감정이 막 올라올 때 화를 가라앉힐 때 눈을 감고 오직 청각에만 의지함으로 인해서 내 감정을 가라앉히고 누그러뜨릴 수 있는 그런 효과가 있죠.

 

매우 유용한 방법이니까요. 자주 이용해 보시길 바랍니다.

 

집중력 올리는 두 번째 방법은 시각을 이용하는 것입니다.

 

총 세 가지 방법이 있는데요.

 

좌우, 상하, 앞뒤로 눈을 빨리 움직여서 머리 회전 속도까지 올리는 것입니다.

 

게다가 안구 운동 효과까지 있으니 안 할 이유가 없지요.

 

방법은 매우 간단합니다.

 

먼저 좌우입니다.

 

두 손의 엄지를 이렇게 앞으로 쭈욱 뻗어 주세요.

간격은 30cm 정도 떨어트리면 됩니다.

 

 

저는 여러분들에게 손이 카메라에 잘 보이게 하기 위해서 간격이 좁은데 이거보다 조금 더 넓히시면 돼요.

 

이 상태에서 두 눈의 초점을 (엄지손가락) 왼쪽-오른쪽-왼쪽-오른쪽 10번 정도 합니다.

 

주의할 점은 고개가 돌아가면 안 된다는 것입니다.

 

고개와 얼굴은 가만히 있고 양쪽 눈만 좌우, 좌우, 좌우 가능한 한 빨리 10번 정도 해주시면 됩니다.

 

상하 방법도 간단합니다.

 

먼저 오른쪽 엄지를 이렇게 눈앞에 쭈욱 펼쳐 주시고요.

왼쪽 엄지는 오른쪽 엄지부터 30cm 밑에 떨어지게 합니다.

 

저는 카메라 화면 때문에 좀 적게 떨어트렸습니다.

 

 

방법은 먼저 소개해 드린 좌우와 똑같습니다.

 

상하-상하-상하 이렇게 두 눈의 초점을 가능한 한 빨리 열 번 위아래로 왔다 갔다 해주시면 됩니다.

 

앞뒤 하는 방법도 간단합니다.

오른쪽 엄지손가락을 눈높이에 맞춰서 뻗어줍니다.

 

왼손은 왼쪽 눈앞 10cm 정도에 올려줍니다.

 

 

이 상태에서 앞서 했던 것처럼 빠르게 두 눈의 초점을 앞뒤로 왔다갔다 해줍니다.

 

특히 방금 소개해드린 앞뒤로 눈 초점을 옮기는 훈련은 모니터를 장시간 보시는 직장인들에게도 굉장히 좋습니다.

 

초점 맞추는데 좀 어려움이 있는 분들에게 굉장히 도움이 되는 방법이니까요. 꼭 해보시기 바랍니다.

 

눈을 빨리 움직이는 것은 머리 회전 속도 높이는데 도움이 된다고 말씀드렸는데요.

 

속독할 때 반드시 들어가는 게 시점 이동 훈련이 있습니다.

 

좌우, 상하, 대각선으로 빨리 보는 훈련이에요.

그것과 비슷한 원리라고 생각하시면 될 것 같아요.

 

마지막으로 가볍게 집중력 올리는 세 번째 방법은 먼저 주의할 점이 있습니다.

 

이 글을 보시는 분이 학생이라면 반드시 부모님께 이거는 장난하는 게 아니고 집중력 올리는 훈련입니다라고 말씀을 하셔야 돼요.

 

안 그러면 '뭐 하는 거냐고 장난하는 거냐고' 그냥 등짝 스매싱 당하는 수가 있습니다.

 

그것은 바로 밥 먹을 때 밥알을 한 알씩 먹는 것입니다.

 

이게 뭔 훈련이냐 생각하실 수 있겠지만 생각해 보십시오.

 

밥알을 젓가락으로 한 알씩 이렇게 집어서, 골라서 먹는다는 게 쉽지만은 않습니다.

 

그거 하나 골라내기 위해서 먼저 눈으로 밥알 하나를 뚫어지게 봐야 되죠.

 

그리고 젓가락질할 때 세밀한 손 조정이 필요합니다.

 

당연히 집중력 훈련이 될 수밖에 없겠지요.

 

처음부터 밥 한 공기를 다 한 알씩 먹는 게 아니라 한 다서 알 정도, 시간은 약 1분 정도 걸릴 거예요.

 

이거를 부모님께 말씀 안 드리고 해 버리면 깨작깨작거리고 장난하는 것 같잖아요.

 

그래서 등짝 스매싱 당할 수 있다는 것입니다.

그러니 미리 말씀하시고 꼭 한번 해보시기 바랍니다.

 

이때 난이도를 올리는 방법은 왼손으로 하는 것입니다.

일부러 우뇌까지 활용하고 훈련할 수 있는 방법입니다.

 

오늘 말씀드린 내용은 가볍지만 꾸준히 할 수 있는 방법입니다.

 

물론 가볍게 그리고 쉽게 할 수 있는 것만큼 갑자기 집중력이 확 좋아지지는 않습니다.

 

그렇지만 단언컨대 이걸 하다 보면 어느새 집중력이 높아져있는 여러분을 발견하실 수 있습니다.

 

부가적인 효과도 말씀드린 것처럼 있으니깐요.

 

오늘 말씀드린 팁 활용해 보시기 바라고요.

여러분이 좋은 성과 내시기를 응원합니다.

 

이 내용은 아래 영상에서도 확인하실 수 있습니다.

 

참고 자료

기적의 집중력, 모리 겐지로, 비즈니스북스