단 몇 분 만에 누구나 쉽고 빠르게 집중력 높이는 방법

안녕하세요~ 여러분을 응원하고 지지하는 굿메신저입니다.
오늘은 공부 시작 전이나 쉬는 시간에 집중력 올리는 방법을 준비했습니다.

 

오늘 말씀드릴 내용은 크게 두 가지로 나눌 수 있는데요.

몸을 써서 두뇌 활성화와 집중력을 올리는 방법과
몸을 쓰지 않는 방법입니다.

1. 몸을 쓰는 방법

우리나라 전통적인 지금도 광범위하게 퍼져 있는 방법 중에
단동십훈에서 몇 가지를 가져왔습니다..

이를 두뇌 계발 체조라 이름 붙였는데
단동십훈은 정말 누구나 다 알고 있습니다.

도리도리, 짝짜꿍 짝짜꿍, 곤지곤지, 잼잼 아시죠?
이게 바로 단동십훈에서 나온 것들입니다.

여기서 나온 두뇌 계발 체조 3가지를 소개합니다.

가장 먼저 소개할 것은 짝짜꿍입니다.

다들 아시지요?

어깨 넓이로 손을 벌려주시고 10초 동안
자신이 칠 수 있는 최대 빠른 속도로 박수 칩니다.

박수 치면 혈액순환에도 좋으니 일석이조지요.

집중력을 더 높이고 싶으면 손바닥 박수보다는

손끝 박수를 추천드립니다.

손끝 박수도 10초 동안 자신이 할 수 있는 최대 속도로 치면 됩니다.

두 번째는 잼잼입니다.

손을 올려서 역시 10초 동안
자신이 할 수 있는 최대 속도로 잼잼 하시면 됩니다.

이거 직접 해보시면 알겠지만 생각보다 좀 힘들어요.
직접 해 보시기 바랍니다.

마지막 세 번째 방법은 도리도리와 곤지곤지를 결합한 방법입니다.

먼저 왼쪽으로 고개를 돌려 보십시오. 바로 하시고.
오른쪽으로 돌려 보시고.

어느 쪽이 더 불편하신가요?

고개를 돌렸을 때 왼쪽이 더 불편하시면 왼쪽 손을.
오른쪽이면 오른쪽 손을 쓰시면 되고요.

나는 어느 쪽도 불편하지 않다 싶으면
자신이 잘 이용하지 않는 손을 이용하시면 됩니다.

저 같은 경우는 왼손을 해 보도록 하겠습니다.

왼손을 호미 모양 혹은 갈고리 모양 해 주시고요.

반대편 손바닥을 위로 향하게 한 다음에
이것을 10초 동안 가능한 한 빨리 쳐 주시면 됩니다.

이거 해 보시면 알지만 바로 효과 와요.

손바닥이 시원해지면서 정신이 맑아지는 거
바로 느끼실 수 있습니다.

2. 몸을 쓰지 않고 집중력을 올리는 방법

4가지가 있습니다.

첫 번째 흰 종이에다가 쌀알 크기만큼 가운데에 점을 그려줍니다.

이것을 책상 앞에 붙여 주시고
1분 동안 이 점을 응시하면 되는데요.

여의치 않으면 펜의 촉 끝을 바라보셔도 됩니다.
역시 적당한 거리에서 1분 동안 보시면 됩니다.

이 방법은 명상 훈련원에서도 추천하는 방법이니까요.
한 번 해보시길 바라고요.

두 번째는 역시 1분 동안
'을, 를, 다, 나, 니, 까' 같은 아무 특정한 글자를 정한 다음에
자신이 보는 교과서, 참고서, 문제집에서 찾아보는 거예요.

막 찾다가 보면 잡생각이 없어집니다.

혼자 하셔도 되고 친구들이랑 공부할 때도 해 보시면 재미까지 있습니다.

노파심에서 말씀드리지만 이렇게 1분 동안 하라고 했을 때
핸드폰에 있는 타이머는 이용하지 마시고
가급적이면 전용 타이머 이용하시기 바랍니다.

공부할 때 스마트폰은 집중력을 뺏어가는 주범입니다.

세 번째 방법은 호흡법입니다. 

 

호흡법을 말씀드리면
단전호흡이나 복식 호흡을 생각하시는데요.

제가 말씀드린 호흡법은 그냥 편하게 하시면 됩니다.

먼저 자리에 편안하게 앉아 주시고요.

코로 숨을 3초간 들이마십니다.
2초 동안 숨을 참습니다.
그리고 15초 동안 입으로 숨을 천천히 내뱉습니다.

이게 20초거든요.
이걸 한 세트로 2분 동안 6번 반복해 주시면 됩니다.

마지막으로 말씀드리는 방법은
짧은 순간에 집중력을 올리는데도 쓰이지만

평소에 혼자 집중력이 부족한 사람이
스스로 집중력을 높이는 훈련으로 이용하셔도 좋은 방법입니다.

이 방법은 특정 구간의 숫자를 반복적으로 세는 건데요.

이때 주의할 것은 평소에 잘 쓰지 않는 숫자 구간이라는 겁니다.

1부터 10 이런 거는 너무 많이 쓰잖아요.
그러니까 잘 쓰지 않는 구간,

예를 들어서 6부터 24까지, 17일부터 57까지.
이런 식으로 숫자의 구간을 정해 놓고 숫자를 세는 겁니다.

해보시면 알겠지만 잠시라도 딴생각을 하면
마지막 숫자에 멈춘 후 다시 처음부터 해야 되는데
지나치기 쉽습니다.

한 번 해보시기 바랍니다.

숙달되면 숫자 세는 속도도 빨리 해 보시고
순서도 거꾸로 해보시고

숫자를 2자리뿐만 아니라 3자리까지 하시면서
집중력 높이는 훈련을 하실 수 있습니다.

집중력 훈련할 때는 처음엔 5분으로 했다가
한 번도 틀리지 않고 정해진 구간을 세는 데 성공했다면
10분, 20분으로 시간을 늘려 보시기 바랍니다.

분명 여러분의 집중력 올라갑니다.

오늘 내용 간단히 정리하겠습니다.

몸을 써서 집중력을 올리는 방법과

몸을 쓰지 않는 방법을 말씀드렸는데요.

단동십훈에서 가져온 두뇌 계발 체조 3가지 -
짝짜꿍 짝짜꿍, 잼잼, 도리도리와 곤지곤지를 응용한 손바닥 치는 방법.

몸을 이용하지 않는 방법은

1) 흰 종이 가운데에 검은 점을 그려놓고 1분 동안 응시하는 거
    혹은 볼펜 심 끝을 쳐다보는 것

2) 특정한 글자를 정하고 자신이 보는 책이나 참고서에서

    1분 동안 찾기

3) 호흡법

코로 3초간 숨을 들이마시고
2초간 숨을 멈추고
입으로 15초 동안 천천히 숨을 내뱉습니다.

이것을 20초 1세트로 2분 간 6번 반복하시면 됩니다.

4) 특정 구간의 숫자를 정하고 몇 분 동안반복해서 세기

쉬우면서 반드시 효과 있으니 꼭 활용하시기 바랍니다.

 

이 내용은 아래 영상에서도 확인하실 수 있습니다.

 

 

참고 자료

한 번에 합격하는 올패스 공부법, 서상훈&서상민, 한언

한 번에 합격하는 올패스 공부법 국내도서 저자 : 서상훈,서상민 출판 : 한언 2008.06.05 상세보기

단동십훈이란?