아침형 인간이 되기 위한 3가지 방법

지난 시간에 아침 30분 일찍 일어나면

여러분들의 삶이 어떻게 변할 수 있는지 말씀드렸습니다.

2019/03/06 - [꿈 희망 행복 ] - 아침30분을 지배하는 자, 하루를 지배하리라.

이미 시도하신 분들은 얼마나 좋은지 직접 확인하셨을 텐데요.

거기에 좀 더 욕심 나시는 분들을 위해서 오늘은 준비했습니다

아침형 인간이 되려면 먼저 수면 시간 조정이 필요합니다.

제가 제안 드리는 시간은 연구결과에 따른 평균치입니다.

그래서 여러분들의 상황에 따라서 조정 하시면 됩니다.

연구 결과에 따르면 사람의 평균 수면시간은 8시간입니다.

어떤 분은 이보다 많이 주무셔야 되는 분도 있고 그렇지 않으신 분들도 있는데요.

다시 말씀드리지만 평균적인 부분이기 때문에 일단 받아 주시면 될 것 같습니다.

제가 제안하는 시간은 오후 열한시 에 자서 오전 다섯시 에 기상 

총 수면시간이 6시간 입니다.

왜 오후 오전 다섯시인지 두 가지 근거가 있습니다.

첫 번째는 오전 다섯시 우리의 맥박이 가장 빠른 시간이라

외부 환경에 대해서 민감한 상태가 되기 때문입니다.

그래서 잠의 효율이 떨어지는 시간대 입니다.

두 번째는 우리가 수면을 하게 되면 우리의 체온이

올라갔다 내려가는 것을 반복합니다.

보통 아침에 일어날 때가 되면 서서히 체온이 올라갑니다.

그 체온이 올라가는 시간이 오전 5~6시 사이입니다. 

체온이 올라가기 때문에 우리의 수면 효율은 떨어지게 됩니다.

말씀드린 이유에 공통적으로 오전 5시가 들어가기 때문에

오전 5시 기상을 추천합니다.

늦어도 오전 6시까지를 보통 아침형 인간이라고 합니다.

상황에 따라 살짝 조정하셔서 시도해 보시기 바랍니다.

그래서 아침에 일어나셨으면 제일 먼저 샤워하시면 됩니다.

아침에 체온이 올라가면서 잠이 깨기 때문에

따뜻한 물로 샤워를 하면 잠을 깨는데 도움이 됩니다.

만약 아침에 일어나기 힘드시면 이렇게 해 보시길 권하는데요.

지난번 말씀드린 꼭 해야만하는 상황을 만드는 것입니다.

바로 사전조치 전략 (배수진 전략) 입니다.

일찍 일어날 수 밖에 없는 상황을 만드는 것이지요.

여러분의 성향에 따라 맞는 전략을 선택하시면 됩니다.

아침에 하는 모임, 동호회, 학원 등록하시는 것도 좋습니다.

이 때 모임의 간부를 맡게되면 책임감 때문이라도

일어날 수 밖에 없습니다.

게다가 외향적인 분은 사람 만나는 걸 좋아하기 떄문에

일어나는게 즐겁습니다. 물론 처음에는 힘들 수 있습니다.

여러 사람들과 만남이 부담스럽기 때문에 오히려 더 힘들게 됩니다.

그래서 내성적인 분은 아침에 일어났을 때

좋은 상황을 상상해 보는게 좋습니다.

누구에게도 방해받지 않는 나만의 시간을 확보하는 즐거움,

서서히 동이트는 모습을 보면서 여유있게

커피한잔 모습을 상상해 보는게 도움이 됩니다.

저는 아침에 유튜브를 찍습니다.

자기계발 열심히 하고 있지요.

여러분들도 아침 시간을 잘 활용해 보시길 바랍니다.

참고로 저는 유튜브 찍고 조금 있다가

우리 아이들을 깨워서 같이 수학 공부합니다.

아침시간이 뇌의 이성이 가장 활발한 시간이기 때문입니다.

공부하는 요령에 대해서도 앞으로 차차 말씀드리겠습니다.

지금까지 아침형 인간이 될 수 있는 방법을 말씀드렸는데요.

영상을 보셨으면 '그래서 뭐?' 'So what?' 하지마시고

아직 아침 30분 일찍 일어나는 것을 안하신 분은 해보시길 바랍니다.

여러분도 아침에 런닝머신 달릴 수 있습니다.

토스트! 아침 식사 여유있게 하실 수 있습니다.

30분 만으로 변하는게 참 많아요.

이미 성공하신 분들은 아침형 인간에 도전해 보시기 바랍니다.

확보된 아침시간은 자기계발 혹은 자녀들의 공부를 봐주는

시간으로 활용해 보시길 바랍니다.

이 내용은 아래 영상에서도 확인하실 수 있습니다.