이미지 트레이닝 정말 효과 있을까요?

이 시간에 말씀드릴 내용은
어쩌면 미신 같은 이야기일 수 있습니다.

 

여러분은 생각만 해도 내 몸이 그렇게
변한다면 믿으시겠습니까?

'에이~ 세상에 정말로 그렇다면
몸짱 아닌 사람 없겠네요'

속으로 이런 생각 하면서 뒤로 가기
누르시기 전에 단 몇 분만 투자해 보세요.

분명 평생 써먹을 수 있는 유익한 내용입니다.

 

머릿속의 상상만으로 실제 행동을
그대로 따라 해보는 것을
심적 시연(mental rehearsal)이라고 합니다.

 

이미지 트레이닝이라 하면 이해가 쉽겠지요.

그런데 이런 이미지 트레이닝을 하면
실제로 어떤 일이 일어날까요?

이와 연관된 놀라운 실험을 소개합니다.

실험 대상자를 3 그룹으로 나눴습니다.

첫 번째 그룹은 4주 동안 매일 5회 왼손 손가락
운동을 하게 했습니다.

두 번째 그룹은 첫 번째 그룹이 하는 운동을
오직 상상만으로 하게 했습니다.

세 번째 그룹은 아무것도 하지 않은
대조군이었습니다.

과연 4주 후 왼손 손가락 힘을 측정했을 때
어떤 일이 발생했을까요?

첫 번째 그룹, 즉 실제로 운동한 그룹의 사람들은
손가락 힘이 30% 증가했습니다.

세 번째 그룹은 당연히 아무런 변화가 없었습니다.

신기한 것은 두 번째 그룹이었습니다.

이 사람들은 그저 상상만으로 운동했을 뿐인데
손가락 힘이 무려 22% 나 강해졌습니다.

이런 놀라운 결과가 나온 비밀은
우리 뇌에 있습니다.

 

우리 뇌는 실제로 벌어지는 일과
머릿속으로 상상하는 일을 잘 구별하지 못합니다.

 

뇌를 쉽게 속일 수 있다는 것이지요.

어쨌든 뇌는 상상만 해도 실제로 한 것과 같이 인식하여
머릿속에 새로운 신경망을 만들어 냅니다.

정말 신기한 현상이지요.

여건이 여의치 않아 실제로 연습하지 못하는 환경에서
운동선수나 음악가들이 이미지 트레이닝을
꾸준히 하는 것은 이런 원리를 적용한 것입니다.

그렇다면 심적 심연을 우리 같은 보통 사람들에게
적용할 순 없을까요?

충분히 적용할 수 있습니다.

사람들 앞에서 발표하는 것이
너무나 두려운 분을 예로 들어 보겠습니다.

머릿속으로 다른 사람들 앞에서 발표하는 것을
꾸준히 생각하면 됩니다.

이때 현장 분위기와 예상 질문 등
상황을 구체적으로 상상하면 더욱 좋겠지요.

해보세요. 분명히 좋아집니다.

면접이나 중요한 미팅을 앞두고 있을 때도
마찬가지입니다.

마음속으로 그 상황을 떠올리며 어떻게 대응할지
생각하면 실제 상황에서 큰 도움이 됩니다.

예체능, 나쁜 습관 교정, 대인 관계 향상 등
활용할 분야가 무척이나 많습니다.

 

단, 노파심에서 말씀드리지만
상상할 땐 최대한 실제 하는 것과 비슷하게
해야 된다는 것입니다.

 

앞서 소개해 드린 운동을 예를 들면
두 번째 그룹은 첫 번째 그룹이 손가락 운동했던 것을
그대로 머릿속으로 따라 했습니다.

그저 몇 번 해서 나오는 효과가 아니라는 것이지요.

이것만 주의하면 활용 분야가 무궁무진한
방법이니 꼭 사용해 보시기 바랍니다.

예상치 못한 좋은 결과에 깜짝 놀랄 것입니다.

 

이 내용은 영상에서도 확인하실 수 있습니다.

참고 자료
습관을 만드는 뇌, 양은우, whale books